В Николаеве специалист дал советы, как снизить риск заболевания COVID-19
6 Ноя, 21:10
Во время онлайн-брифинга начальник КНП «Николаевский областной центр общественного здоровья» Николаевского областного совета Оксана Баланская рассказала о том, как снизить риск заболевания коронавирусной болезнью.
Она отметила, что важные условия нашего здоровья - качественный здоровый сон, режим, здоровое питание, физическая активность и состояние нашей психики.
«Учитывая, что здоровье человека на 60% и больше зависит от образа жизни (еда, режим питания, физическая активность, уровень стресса, вредные привычки и разрушительное поведение), есть смысл заботиться о себе, ведь это и есть самая действенная профилактика», - прокомментировала Баланская.
Ухоженный, в хорошем состоянии организм способен очень эффективно противостоять внешним угрозам. В нашем организме все связано друг с другом, для того, чтобы эффективно работала наша иммунная система, очень важно, чтобы мы производили достаточное количество мелатонина - это гормон, вырабатываемый преимущественно ночью, при минимальном освещении и регулирующий, среди прочего, нашу способность получать здоровый сон.
«Придерживаемся режима! По крайней мере, старайтесь засыпать в 22 часа в темном, с комфортной температурой помещении с не пересушенным воздухом, потому что пересушенный воздух, в свою очередь, пересушивает наши слизистые, и они вместо барьерной функции становятся для болезнетворных вирусов и бактерий входными воротами в наш организм. Вовремя спим, качественно отдыхаем, все системы организма работают синхронно и имеют резерв прочности для решения нештатных вопросов», - подчеркнула она.
Что касается качественного питания, Оксана Баланская отметила, что оно должно обеспечить нам качественное самочувствие.
«Сегодня сезонный стол очень богатый. Поэтому вместо фаст-фудов принимаем правильную пищу. Порция, которую мы съедаем за 1 прием, должна помещаться в нашу ладонь. Пища не должна быть слишком жирной, желательно - не жареной, должна содержать пищевые волокна и витамины, употребляйте как можно меньше быстрых углеводов», - рекомендует Оксана Баланская.
По физической активности специалист сообщила, что минимально достаточным уровнем считают 20 минут в день хотя бы быстрой ходьбы. Кроме того, посильная для организма физическая нагрузка помогает в согласовании работы всех систем организма и снижает нашу тревожность, позволяя «переделать» напряжение на физическую нагрузку.
Напоследок Оксана Баланская добавила, что сегодня в топе стресс-факторов, бесспорно - пандемия коронавируса, учитывая это, она посоветовала, чтобы не увеличивать тревожность, искать конструктивную информацию, использовать информацию из официальных источников и потреблять новости дозировано.
