Миколаївські фахівчині розповіли, як впоратися з постійною тривогою

Миколаїв та громади області перебувають під частими обстрілами з боку російської армії. Люди можуть відчувати тривогу та паніку. На думку фахівців, це природна реакція на стресові, або небезпечні ситуації.

Кореспонденти Суспільного зібрали поради від психологинь, як людина може допомогти собі під час панічних атак.

Зі слів лікарки-психіатра Наталі Шавліс, панічні атаки — це фізіологічний стан організму. Вони часто виникають взагалі поза зв'язком із якимись ситуаціями. Це може бути, наприклад, гормональний сплеск, серцево-судинна недостатність.

"Ця подія дуже несподівана, саме тому люди часто плутають панічну атаку із серцевим нападом, інфарктом. Тоді люди починають дуже активно прислухатися до свого стану, до тілесних симптомів — і що характерно: то тахікардія, то раптом стало важко дихати, то тремтіння по тілу — і те, що людина помічає, може стати приводом для розвитку панічної атаки", — каже Наталя Шавліс.

Стан паніки виникає, якщо накопичуються стреси, говорить психологиня Тетяна Іванова.

"Панічна атака виникає при систематичних стресах, якщо людина постійно боїться, фізично перебуває у небезпечному місці. Зараз ведуться бойові дії, люди перебувають у місцях, які постійно обстрілюються", — розповідає Тетяна Іванова.

Фахівчині говорять, що для панічної атаки характерні симптоми:

• почуття тривоги та страху, для яких немає об'єктивних причин
• нестача повітря, прискорене дихання
• пітливість
• озноб
• тремтіння по тілу
• запаморочення
• біль у грудях
• підвищення чи зниження кров'яного тиску
• оніміння рук чи ніг
• безсоння
• пригнічений стан.

"Якщо стан заглиблюється, то у людини цокотять зуби, відчуття по шкірі, ніби змерзла. Тобто все тіло вкривається стрибками, людина ніби відчуває холод або їй стає дуже гаряче, тобто прилив гарячої хвилі. Це найрозповсюдженіші симптоми, є ще багато симптомів, які можуть тривожити", — говорить Тетяна Іванова.

Наталя Шавліс під час панічних атак радить "волати до свого розуму".

"Намагаємося себе заспокоїти всіма відомими нам прийомами та техніками: можна кричати на адресу росіян все, що ви про них думаєте. Можна голосно співати про червону калину. Можна робити дихальні вправи; ходьба, зарядка, танці також заспокоюють", — каже психіатриня Наталя Шавліс.

Також Наталія Шавліс нагадує про анімалотерапію та тілесні контакти. 

Забезпечте доступ повітря у приміщення та намагайтеся не залишатися в такому стані наодинці, каже психологиня Тетяна Іванова.

Техніка "перемикання за райдугою"

Спробуйте у приміщенні, де ви перебуваєте чи де у вас сталася панічна атака, знайти сім речей за кольорами райдуги, наприклад, сім речей червоного кольору довкола себе, сім речей зеленого, сім речей синього тощо.

Техніка заземлення

Спробуйте знайти довкола себе 5-7 речей, які ви можете з'їсти, відчути на дотик, побачити — дотикові, зорові, смакові, нюхові відчуття. Треба, щоб мозок перемикнутися на щось.

Коли людина протягом певного часу стикається з кількома панічними атаками, то це вже є панічний розлад, говорить психіатриня Наталя Шавліс.

"При паніці людина сама повинна з цим впоратися, при панічній атаці людина звертається до сімейного лікаря, який призначає обстеження, на основі яких визначає, від чого може бути панічна атака, а при панічному розладі людина звертається до психіатра", — зазначає Наталя Шавліс.

Медикаментозно людям допомагають, але тільки під контролем фахівця, говорить Тетяна Іванова.

"Самолікування не є добрим. Можливо, панічні атаки поєднуються з якимось іншим відхиленням у психіці й це може дослідити тільки фахівець. Тоді, може, знадобляться антидепресанти, що виписуються тільки за рецептом, заспокійливі також необхідно вживати із розумом, щоб собі не заподіяти шкоди", — говорить Тетяна Іванова.

Можна спочатку звернутися до сімейного лікаря, описати симптоми, далі лікар направить до потрібного фахівця.